Intensyvios svorio metimo treniruotės tinka žmonėms, kurie mėgsta dinamišką fizinį aktyvumą, nebijo traumų ir yra pasiruošę taikstytis nuovargiu ir raumenų skausmais po treniruotės. Jei didelio intensyvumo kūno rengybos treniruotės nekelia entuziazmo arba nėra tinkamos dėl sveikatos, galite rinktis alternatyvų būdą lieknėti – jogos užsiėmimus.
Jogos veiksmingumas svorio netekimui
Dėl statinių pratimų paplitimo joga retai vertinama kaip savarankiškas būdas numesti svorio. Tačiau jogos gerbėjai puikiai žino, kad tokios treniruotės naudingos ne tik sveikatai, bet ir figūrai. Jogos pratimai stiprina raumenis, gerina laikyseną, stangrina skrandį ir atsikrato papildomų kilogramų.
Joga kaip svorio metimo priemonė yra lėtesnė nei aerobika ar jėgos treniruotės, nes statiniai pratimai yra mažiau energijos reikalaujantys nei dinamiški. Bet jogos pagalba pasiektas rezultatas fiksuojamas ilgam, nes jogos pratimai sukelia gilius kūno pokyčius. Jie gydo jį visais lygmenimis: jogos praktikos dėka pagerėja vidaus organų darbas, optimizuojama ląstelių mityba ir kvėpavimas, normalizuojasi medžiagų apykaita. Gilių teigiamų pokyčių, perteklinių, nereikalingų kūno riebalų deginimo fone kūno svoris stabilizuojasi. Papildomas pliusas: čia neįtrauktos perkrovos. Jogos užsiėmimai vyksta ramiu tempu, be fizinės ir nervinės įtampos.
Jogos nauda svorio metimui yra ne tik kalorijų deginimas, raumenų stiprinimas ir vidaus organų gerinimas. Atsipalaidavimo ir meditacijos praktikos dėka sustiprėja žmogaus nervų sistema, didėja atsparumas stresui, pagerėja psichinė savijauta. Dėl to sumažėja nervinio persivalgymo rizika, o iš tikrųjų tai yra viena iš pagrindinių priežasčių priaugti antsvorio.
Jogos asanos svorio metimui: stovima
- Kario/herojaus poza I.Atsitraukite viena koja. Žingsnis turi būti platus, apie 120 cm. Tvirtai padėkite pėdas ant grindų, sulenkite priekinę koją, išlyginkite juosmeninę stuburo dalį, ištieskite rankas į lubas. Išlikite šioje pozicijoje tiek, kiek galite. Kvėpuokite laisvai. Kario poza pagreitina svorio, ypač dubens srities ir klubų, metimą, stiprina kojų raumenis ir neleidžia vystytis osteochondrozei.
- Kario / herojaus poza II.Kaip ir ankstesnėje asanoje, pradėkite judindami koją atgal. Reikia atsitraukti toli, didesniu nei metro atstumu. Jei dešinė koja buvo atlošta, pasukite kūną į dešinę ir galvą į priekį, žiūrėdami į delną. Plačiai išskleiskite rankas, pritvirtindami jas plokštumoje, lygiagrečioje grindims. Kurį laiką pabūkite šioje pozoje, tada atsipalaiduokite ir pakartokite ant kitos kojos. Pagal poveikį kūnui antroji kario poza yra panaši į pirmąją, tačiau ji yra šiek tiek sudėtingesnė ir atitinkamai stipresnė.
- Mėnesio poza.Pasilenkę į dešinę, dešinę ranką padėkite ant grindų priešais pėdą – 30 cm prieš ją. Laikykite dviejų sekundžių pauzę, tada pakelkite kairę koją, judėdami į šoną. Ištieskite dešines galūnes, nuleiskite kairę ranką į kairę pusę. Kurį laiką išlaikykite pusiausvyrą, pabrėždami dešinį delną ir pėdą. Mėnesio poza gerai sutvirtėja sėdmenys, klubai, keliai.
- Pakreipkite į pėdas.Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir pasilenkite į priekį. Nuolydis turi būti gilus: delnais stenkitės remtis į grindis už kojų (pirštai į priekį). Atpalaiduokite nugarą, leiskite jai kaboti pagal savo svorį. Pataisykite nuolydį. Po minutės lėtai atsitieskite. Ši poza teigiamai veikia stuburą, stiprina kojas, ramina nervų sistemą.
- Kėdės laikysena.Pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite delnus. Sulenkite apatines galūnes, nuleiskite dubenį žemyn, tarsi atsisėstumėte ant kėdės. Nuleiskite kuo žemiau, laikydami nugarą tiesiai. Sustokite ir fiksuokite pritūpimą 10-30 sekundžių. Pratimo trukmę didinkite palaipsniui. Kėdės poza padeda sustiprinti kojas, abs, krūtinę, rankas.
- Medžio poza.Pakelkite rankas virš galvos, suglauskite delnus. Prispauskite dešinę pėdą padu prie kairės šlaunies vidinės pusės. Atsistokite ant vienos kojos – startui pakanka 30 sekundžių. Poza stiprina rankas ir kojas, gerina laikyseną.
Jogos pratimai sėdimoje padėtyje
- Drugelio poza.Pritūpkite ant grindų. Sulenkite kojas, perkelkite kulnus į kirkšnies sritį. Nuleiskite kelius kuo žemiau, idealiu atveju link grindų. Ištieskite nugarą. Išlaikykite pozą bent minutę. „Drugelis" stiprina vidinę šlaunų pusę, teigiamai veikia Urogenitalinės sistemos organus ir ypač naudingas moterims.
- Sukimas pusiau lotosu.Pritūpkite sėdmenis ant kulnų. Tada perkelkite dubenį į kairę, kad jis būtų ant grindų arti kojų. Nuleiskite kairę koją iki priešingos šlaunies pagrindo, kaip ir puse lotoso. Kairę ranką sulenkite atgal ir, ištraukę ją iš už nugaros, suimkite už kairės kojos. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio. Pasukite galvą ir liemenį į kairę, kol sustos. Po 30 sekundžių atsitieskite, atsipalaiduokite, pakartokite kitoje pusėje. Asana minko ir išlygina stuburą, stabdo osteochondrozės vystymąsi.
Asanos svorio metimui: gulima padėtis
- Plūgo poza. Gulėdami ant nugaros, ištiestomis rankomis už galvos, sulenktus kelius pritraukite prie krūtinės ir sklandžiai perkelkite kojas toli už galvos. Suimkite pirštus rankomis. Ištieskite kelius. Laikykite savo kūno svorį ant pečių ašmenų. Iš pradžių buvimą pozoje apribokite iki vienos minutės, tada padidinkite pratimo trukmę iki trijų minučių. Asana gydo stuburą, gerina Urogenitalinės sistemos būklę, mažina nuovargį.
- Lentos poza.Atsistokite pabrėžtai gulėdami, išskleiskite rankas pečių plotyje. Padėkite kojų pirštus ant grindų. Kiek įmanoma sulygiuokite kūną ir kojas. Patraukite pilvą aukštyn. Vieną minutę laikykite savo kūną tiesia linija. Lentos poza stiprina daugelį raumenų. Gerai išlavinta raumenų grupė, kuri stabilizuoja stuburą.
- Vaiko poza.Sėdėdami ant sėdmenų ant kulnų, pasilenkite į priekį. Atsigulkite ant klubų su liemeniu, nuleiskite galvą ant grindų, ištieskite rankas priešais save. Užmerkite akis, atsipalaiduokite. Būtent su šia asana turite baigti treniruotes, kuriomis siekiama numesti svorio. Puikiai malšina nuovargį, mažina raumenų įtampą, ramina nervų sistemą.
Svorio metimo joga apima įvairaus sunkumo asanas. Ne visi jie yra tobuli pirmą kartą. Pradedantieji neturėtų priversti dalykų, stengdamiesi pasiekti maksimalią judesių amplitudę. Joga – tai laipsniškumas. Nuo treniruotės iki treniruotės sąnariai, raumenys ir sausgyslės taps lankstesni ir elastingesni – o pratimai kaskart vis gerės. Kad svorio metimo joga būtų kuo naudingesnė, turite mankštintis reguliariai, geriausia kasdien.